nogi trening

jako ze regeneracynnie teraz to pozwolilem sobie na trening jak frank Z klata tric bary 2dni wolne plecy bic wolne nogi wolne a to daltego zeby nie obciazac w sumie lokci kilka razy odzywa nogi echo? Zmieniony przez - Joy w dniu 2009-11-20 18:14:24

[...] to by odrazu raczej bolało a ja normalnie zrobilem trening wczoraj pochodizlem troche na wieczór dzisiaj rano wstąłem normalnie nic mnie nie bolało dopiero od jakis 2h tak mam bół jak wdycham czy cos robie ale teraz jakos mnie boli nie weim trening dzisiaj odpuszcze kurde a nogi chcialem zrobic :D moze jak sie przespie to przejdzie zobaczymy ;]

A taki plan, dobry?? : Plan składa się z dwóch treningów, treningu A i B. Trening A skupia się na klacie, bicepsie i tricu. Trening B to nogi, plecy i barki. Ćwiczę 3x w tygodniu, czyli pon-śr-pt. Więc w 1. tyg. planu trening A robie w pon. i pt. a B w śr. W nastepnym tyg. na odwrot czyli pon-B sr-A pt-B I tak na zmianę, aż dojdę do 6 tyg, i [...]

[...] płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s - t ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie ---w to chciałem zamienic na inne cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie [...]

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

powiem ci ze wlasnie chce zrobic tak jeszcze 2 tygodnie push/pull/nogi pozniej 6-8 tygodniu FBW i prawie beda konczyli sie wakacje i zaczac trenowac juz z dokladnoscia na mase dieta + trening.A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy tak pisze georgu. Ja robie podobnie jak Ty tylko ze koncze trening tricepsem. A jesli chodzi o Twoj sprzet to masz wszystko co potrzebne do robienia FBW.

Też robiłem nogi& barki razem, ale w moim przypadku, trening na końcu tygodnia wychodził zbyt długi i męczący, zważywszy, że wychodziło 6 ćwiczeń po 4-5 serii. Po nogach szły barki 1 ćwiczenie na każdy akton. Barki wplotłem w trening klatki, a biceps z tego dnia włożyłem w trening nóg i rozdzieliłem na końce tygodnia. Na moje oko 2 ćwiczenia na [...]

[...] lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 stale było , [...]

[...] bedziesz mial sily, poleca miesnie, jesli jakies masz itd, itp zajedziesz sie jednym slowem silownia 3 razy w tyg styknie w zupelnosci jesli to trening calego ciala (cwicz nogi i plecy, jak kolega wyzej pisal) po silowni 15-20 min spokojnego aero w dni wolne aero/interwaly i to max stopniowo wydluzac czas aero/zwiekszac intensywnosc interwalow, [...]

Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric-> Bic taka kolejność. Wspięcia na palce to trening łydek, w obu planach uwzględnij uda (przysiad/MC) łydki możesz dać na koniec treningu w A wspięcia w staniu, w B w siadzie uznaj MC jako trening nóg w "B" i po nim 4s drążka a w "A" wykonuj 4 serie wiosłowania i 4s przysiadu. [...]

dobry trening, nogi na pewno ostrego kopa dostaly

Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]

Tak z grubsza,to na malutki biceps dajesz tyle samo serii,co na potężne nogi,o klatce nie wspominając,Ty ją katujesz i co najdziwniejsze na klatę można "kupę"niepotrzebnych serii,a na nogi nie można,chociaż powinieneś.Nie ma pleców,barków,po prostu żałosny trening.Powtórzę poczytaj o treningu,a dobrze na tym wyjdziesz.Pozdrawiam.

[...] sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 1x 15, 1x 12 + 5x6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2: nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3: barki/triceps 1.wyciskanie [...]

]] - trenujcie nogi / AXEL97 ]] - dlaczego warto je trenować / Tomot ]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

[...] wideo nie zapomnę. 20g bcaa przed i po treningu zrobi robote i mam nadzieje że dwugłowe dobrze się zregenerują do jutra :D A jeśli nie ? To i tak trzeba przetrenować nogi na maksymalnych obrotach. Już wam mówiłem że bcaa o smaku mango melon jest mega kosa w smaku. Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie [...]

9 listopad 2015 Trening klata-bic-30minut aerobów Dzisiaj poszła klatka i bicepsy. Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów. Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę. A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-) _________________ Brama krzyżowanie linek 5x30-10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]